小侃精确瘦身，大家快来看[堕落街论坛]

当面对心中的他/她的时候，你是否觉得自己略显臃肿而忐忑不安？如果是的话，请往下看。如果你天生就是怎么吃都不会发胖的好身材没，那就是请原谅小弟罗嗦了。（实在想跟大家分享，有不知道该发那个版面，觉得不是纯水，似乎跟大家恋爱有点相关，就放这里了，请斑竹多照顾）

也许你老在心里愤愤不平的问，“为什么我会长胖？”答案很简单，根本的原因在于吸收的能量比消耗的能量多。只要能量有剩余，人体就能把未消耗的能量物质转化为脂肪（当然，也可以转化为肌肉中的蛋白质，而这建立在较大运动量的基础上）。

很多人认为运动了，稍微少吃一点就能减肥了。从大方向来说这是对的，但结果往往不尽然。其实70公斤的人跑个5公里的能量消耗也就是不到1两脂肪。我们需要更精确的安排自己的减肥计划。一般来讲比较好的状态下人体能够吸收食物中90%的能量，而消耗的能量包括人体正常的新陈代谢和消化食物的能量，以及活动消耗的能量（一般来说前两项是主体）。而身体的状况以及情绪等对新陈代谢影响很大，因此这不分能量是不能准确计算的，只能大致的估测。消耗食物消耗的能量是根据吃的食物的数量以及种类决定的。而具体某种运动消耗的能量在一定运动强度范围内基本是确定的，而且一般与体重成正比。下面的统计中把前两项一起计入了从事活动的能量中。

下面是在网上找的两个帖子，一个是各种食物的包含的能量，一个是各种活动消耗的能量。单位主要是大卡，也就是千卡，一大卡是4.2千焦（资料中说的卡也是指大卡）。打个比方说一个140斤重的男生，每天睡7个小时，主要是学习，顺便游戏一下，基本不运动的话，一天大概要消耗2200到2300大卡的能量。

资料比较长，大家有空可以细看，一般来说当资料查一下就行。预祝各位帅哥靓妹减肥成功。

这学期小弟我一直在琢磨着减肥，简介一下情况：男，177cm。这学期开学时重83kg。从3月中旬开始减肥。主要方式是稍微控制饮食加锻炼，现在减到了75kg。自我感觉比较成功，体质也增强了不少。当然，尚需继续努力。欢迎各位一起交流，希望能够相互之间有所帮助

qq: 39315730

没办法，帖子不允许太长，只好发愿贴链接了。经最近更新的卡巴斯基和麦咖啡检查都没发现有病毒迹象。

首先是各种食物的能量：（吸收前） http://forum.fashion.eladies.sina.com.cn/cgi-bin/view.cgi?gid=37&fid=43&thread=47409&date=20041223

补充：纯脂肪：9kcal/g 纯葡萄糖：5kcal/g 纯蛋白质：约5kcal/g（不同种类略有差别）

然后是各种运动消耗的能量： http://zhidao.baidu.com/question/7095544.html

[此贴子已经被作者于2006-6-19 1:23:44编辑过]

主题：小侃精确瘦身，大家快来看