主题：[生活]

　　1.导致胃酸逆流，增加口腔癌及食道癌的发生率。

　　2.在胃部干扰粘膜层，刺激胃酸的分泌增加，延缓胃排空，同时引发胃溃疡的危险。

　　3.酒精抑制重碳酸根离子及酵素的分泌，影响营养素之消化引起胰脏炎。

　　4.约有20%的酗酒者罹患脂肪肝、肝炎，严重者发生肝硬化。

　　5.改变胆盐之代谢，进一步干扰脂肪的消化，导致脂肪泻，也就是拉肚子。

　　6.酒精会抑制小肠粘膜酶的活性，干扰主动运输，减少营养素被吸收导致营养不良。

　　7.酗酒者，尿液中的安胺基酸及矿物质的流失增加。

　　8.长期饮酒者粒线体功能受到影响，会导致低血糖。

　　9.长期饮酒者夜间视力会下降。

　　10.长期酗酒者会导致酒精中毒，有眼睛肌肉瘫痪、步伐不稳、心智混淆不清、记忆力混淆，没有学习新的事物之能力，以维生素治疗有效果但脑部的受损无法复原。

　　微量的酒可促进食欲，增进血液循环及升高血液中HDL-胆固醇的浓度(好的胆固醇)，所以一点点的酒是有益健康的，但只是一点点呦！相当2份脂肪的热量约为90大卡=250c.c的啤酒=90c.c红葡萄酒=40c.c的威士忌=40c.c的白兰地

　　所以啰，下一次喝酒的时候可别忘了这些叮咛，才能健康的喝。

合理饮酒的几点建议

饮酒习惯

　　饮酒与心血管疾病的关系不仅与饮酒量有关，更与每次的饮酒量和饮酒的频率有着密切关系。少量和中度饮酒者心血管疾病危险因素低于从不饮酒者和过量饮酒者。即使是糖尿病患者，经常适量饮酒也能使冠心病的发生率和死亡率比从不饮酒者显著降低。但是过量饮酒能增加心血管疾病的危险率。过量饮酒者高血压的发生率明显升高。

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　　合理饮酒的建议

　　权衡饮酒对心血管的有利与不利影响，并基于现实情况，建议如下：

　　1、已有轻度饮酒习惯者不必劝其戒就。优先考虑饮用葡萄酒。勿过度饮酒。

　　少量或轻度饮酒是指每日摄入酒精20~30g，或白酒不超过50g，约每天1~2杯。通常“杯”标准是：啤酒250~350mV杯；葡萄酒150 mV杯；烈酒30~50 mV杯。建议若饮酒每天限制在2杯或以下，女子应更少。

　　2、无饮酒习惯者也不要为预防冠心病而劝导饮酒。

　　3、高血压患者应戒就。

　　4、高甘油三酯血症、胰腺炎、肝病、某些血液病以及孕妇和服用与酒精有相互作用药物的病人，均不能饮任何酒。开机器者或司机决不能饮酒。青少年不应饮酒。

饭后不要立即刷牙

口腔专家最新研究认为，饭后立即刷牙有害牙齿健康。

　　专家认为牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物后，珐琅质会变松软。这个时候刷牙，势必造成珐琅质的流失。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，容易患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛症状。

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　　因此，进食后最好先用清水漱口，待1-2个小时后再刷牙。

生活"小餐"同样重要

——有用餐平衡的方程？的确，我们三分之一弱的能量来自晚餐，三分之一强来自午餐，近四分之一来自于早餐，其它的来自下午茶。

　　两餐，三餐，四餐，五餐？不少研究试图弄清楚一天最理想的是吃几餐。最后一日四餐得到肯定。实际上，经证实，当我们和谐分配一日饮食的时候，我们吃的最舒服。而且，我们不再总想着吃零食——来关注一下改变饮食结构的两餐。

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　　早晨，从美丽开始。

　　一大早，早餐是很重要的。它提供20%的能量值，即儿童(大于12岁)360卡路里，女性400卡路里能量，男性500卡路里。如果这个不够，那一天的营养和维生素将很难保证。事实上，11点左右的小阵饥饿常常导致吃零食。一顿完整的早餐包括4方面的食品：谷物类食品(面包干，面包，饼干……)，提供一天开始时的体力；奶制品(酸奶，白奶酪，奶酪……)，提供钙和蛋白质；水果或水果汁提供维生素；最后，一杯饮料，用以补充醒来前十几个小时人体所损失的水分(通过呼吸)。

　　下午茶，免得晚餐之前饿垮。

　　下午4点时再次补充能量的时候。最近的研究表明，下午茶给女性带来一日能量的8%，男性是6%，对于儿童则是15%到20%——这一顿对他们可是正式的一餐。

　　下午茶，可不是零食，这是更好地分配一天中所需的热能。同样，那些吃下午茶的不会比其它人更胖；有的研究甚至表明在这方面恰恰相反(如果吃下午茶的人避免太多的糖类和脂肪类食品)。悖论吗？其实不是：少吃多餐可以使两顿之间不会太饿，不会去吃零食。而且，多餐的习惯更有利于消化。

　　下午茶包括什么呢？谷物食品(面包，干面包，2、3块饼干)，提供维生素B，矿物质和能量。还有奶制品，提供蛋白质和钙；水果或水果汁提供维生素C，一杯饮料补充矿物质和水分。这一小顿还能同时获得一个15-20分钟的休息，不过不要在17：30以后吃下午茶：必须给身体留出足够的时间吸收。