主题：减肥者要注意 如何对抗脂肪堆积？？？

防止便秘

　　「有便秘习惯的人，通常都有脂肪堆积的现象」尤伦说。饮食中含大量的纤维，可使食物较快通过消化道。若想额外添加纤维的摄取量，不妨在每餐的菜饭中或饮料里洒些生麦麦麸。

　　加上：

　　练习细嚼食物，并禁食宵夜点心。

　　不喝冰饮料，以免始食道及胃收缩，妨碍消化?流入胃里。

　　保持皮肤的排泄系统通畅

　　保持体内天然的排泄管道通畅，使脂肪堆积有「脱逃」的途径，皮肤专家们指出，他们认为下面方法可使皮下血管通畅，并使你的废物排泄系统正常运作。

　　多喝水。「我发现许多患脂肪堆积的人喝水不足。」瓦德曼说。每天应喝6-8杯蒸馏水或矿泉水。

　　避免盐分，它促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题。

　　戒除喝咖啡及抽烟的习惯。这些物质会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显著。 

　　干刷皮肤。这有助于改善血液循环。以一软毛刷压在皮肤上，从头到脚，作圆形转动，或仅在脂肪堆积部位刷动。

　　锻炼肌肉

　　用举重等方式锻炼肌肉，可能有助于结实脂肪堆积部位的肌肉。

　　按摩脂肪堆积部位

　　除了运动，还可在脂肪堆积部位轻轻按摩，例如大腿及膝盖内侧，以加强效果。

　　作深呼吸

　　学习从横隔膜呼吸有益。氧气帮助脂肪燃烧。深呼吸也帮助体内清除有害的二氧化碳。

　　保持平静

　　当你感到紧张时，肌肉会紧绷，当肌肉紧绷时，会形成脂肪堆积。因此你需要放松心情。如果你不易放松自己，下面的方法可能有帮助。

　　练习瑜珈，这是种理想的抗紧张及抗脂肪堆积的疗法。瑜珈教你深呼吸，帮助你伸展肌肉，并使全身放松。

　　练习躺在斜板上，头朝较低的那端，有助于忘却烦恼。每天作20分钟。假使没有斜板，也可以平躺地板上，将脚抬靠墙上。

　　减轻体重

　　体重过重可能由于脂肪过多，建议逐渐减轻体重，但愿能消除部分脂肪堆积。

　　大量摄取新鲜蔬果--低热量但营养丰富--并喝果菜汁，营养师建议。

　　营养均衡

　　饮食均衡、健康很重要。这帮助体内的化学成分回复均衡状态，减低脂肪堆积的机会。

　　充分休息

　　许奈德建议，用海盐泡澡，放松自己。加2杯海盐于温水浴缸中，尽情的享受泡澡的舒适与自在，至少20分钟。如此有助于皮肤光滑平坦。

　　芳香精油疗法

　　美容咨询专家认为，某些药草配方能帮助脂肪堆积部位的皮肤恢复光滑平坦。但你仍得自己判断其效果如何。皮肤保养专家尤伦建议在浴缸里加入鼠李草油、柏树油、或杜松油。这些经常用于芳香疗法中的芳香精油可直接由皮肤被吸收，并对抗脂肪堆积。