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一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄	男 (体重单位为公斤)	女 (体重单位为公斤)
10-17岁	(17.5×体重+651)×活动系数	(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁	(15.3×体重+679)×活动系数	(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁	(11.6×体重+879)×活动系数	(8.7×体重+829)×活动系数
60岁-	(13.5×体重+487)×活动系数	(10.5×体重+596)×活动系数
劳动强度	男子活动系数	女子活动系数
轻度	1.55	1.56
中度	1.78	1.64
重度	2.10	1.82

如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

摘自《雅寇营养减肥网》http://www.yacou.net/yy/1-jlby/index.htm

绿色减肥守则=摘自《雅寇营养减肥网》

切忌快速减肥： 快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候： 这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。

每餐慢吃细嚼： 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

切忌贪睡： 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

糖分和油量够了就好： 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

不喝炒菜汤： 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

休闲时间,少吃东西： 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

不吃宵夜： 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

不吃剩菜剩饭： 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害： 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。

意志力较弱的胖子： 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。

饭局可参加,但要慎选盘中物进食： 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。

限盐： 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。

限酒： 酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。

控制体重,是健康的生活方式： 减肥成功而能维持的人,才算成功。

减肥方法总汇：http://www.yacou.net/phb/index.htm

楼主港滴那些绿色减肥守则不能违反滴偶哈违反哒```但是冒看见胖```偶觉得各可能跟体质有关系````

打蚊子

我尝试过一种方法，真的很有效果，那就是吃蜂蜜泡水，可以减好多类，特别可以瘦腰，我曾经坚持了一个月，就减少了将近20斤，具体方法如下：

第一天到第三天：三餐蜂蜜泡水

第四天：早餐正常，两餐蜂蜜

第五天：两餐正常，晚餐蜂蜜，并坚持五天

十天后恢复正常饮食

然后如上反复。真的有效果！我不骗大家拉！我尝试过了！

有没有人告诉我怎么瘦小腿啊

我小腿不好看

可是我朋友说女生吃太多鸡蛋会容易胆固醇过高也，我就用过番茄减肥法

每天饭前一个中等大小的番茄，或者肚子饿的时候也吃一个。如果买不到新鲜的的话，就用百分百纯度的番茄汁代替（但是千万不能含糖分，大概是255ml左右吧！）

我吃了两个月大概瘦了6斤左右，而且皮肤变得更好啦！bb也不会有障碍了！

瘦小腿的方法我也有几个啦！我试过一下啦，不过没坚持下来，以下这个方法我觉得满不效的啦！

第一：临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲

抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。

第二：休闲时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手有用 力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

第三：任何站立条件下2分钟：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。

第四：午休时间5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒，然后回复站立姿势，换腿做，重复10次。

不过最重要的还是坚持哦！

没有20斤这么夸张吧。。。。。。。。。。