纤细手臂五大妙方[堕落街论坛]

朝气蓬勃地去面对新的一天，是office lady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣，既潇洒又别致，正是officelady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是，在酷暑将至前，向你推荐五大运动妙方。

　no.1毛巾妙方

　入门道具一条小毛巾

　练习场地家里或者office

　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。

　基本动作　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

　妙方点评

　这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。

　no.2矿泉水妙方

　入门道具一瓶矿泉水

　练习场地office

　基本动作　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　妙方点评

　道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。

　no.3伸臂妙方

　入门道具无需

　练习场地office

　基本动作　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　妙方点评

　无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。

　no.4画圆妙方

　入门道具无需

　练习场地office

　基本动作　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2.双手画圆，向外画圆20次。

　3.再向内画圆20次。

　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　妙方点评

　坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。

　no.5扩胸妙方

　入门道具无需

　练习场地office

　基本动作　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　妙方点评

　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

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