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养生&瘦身夜猫族食疗法

　　“日出而作，日落而息”，随着社会的发展，这种良性的作息习惯逐渐被颠覆。不管是为了工作还是学习，抑或是玩乐，夜猫族彻夜不眠，日出而息，已严重影响皮肤与健康，更甚者，身材！教夜猫族怎么通过食补等方法，挽救身材与健康！
　　研究显示，睡眠与减肥有着密切的关系。颠倒的作息时间，是否已经让你身材大变样呢？就让小编告诉夜猫族，该怎么调整饮食以获得苗条身材吧！

拯救夜猫族，健康减肥食谱：

1. 调整你的用餐时间—8AM~4PM用餐法
　　无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率，例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。
　　尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些“让你快乐却让你肥”的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

2.3PM以前完成7成用餐量
　　倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动，譬如健美操、瑜伽。经常熬夜，会虚火上身，更会出现“脑神经衰弱”等精神官能症，那么夜猫族改怎么通过食疗回复好身体呢？

救救夜猫族！中医调养全对策
熬夜熬出阴虚体质！？

　　就中医观点来看，晚上是血液循环到各个经络排毒的时间。中医师说，长期熬夜工作、失眠、容易紧张的人，最容易出现阴虚体质！阴虚体质也就是俗称的虚火型体质，也常见于“脑神精衰弱”等精神官能症的患者。这种类型的人，常会因为压力太大或思虑过度，导致面容憔悴、口干舌燥、皮肤干涩、难入眠、心烦心悸、头晕耳鸣或便秘尿黄等。下面就来谈谈中医调养方法，夜猫族的专属减肥方法！

阴虚体质怎么补？

　　中医师建议，可选有补阴功效的中药进补，多吃补阴食物和中药做成的药膳，就可改善阴虚体质。

可补阴的中药材...
　　石斛、玄蔘、沙蔘、龟甲、鳖甲、西洋蔘、女贞子、旱莲草、枸杞子、楮实子、山茱萸、天门冬、麦门冬、五味子...等。
可补阴的中药成方...
　　左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹...等。
可补阴的食物...
　　黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、白木耳、黑芝麻、莲藕、红柿、丝瓜、茄子...等。
夜猫族超简易养生食膳

1.草莓优格：可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。
功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。
材料：新鲜草莓10粒原味优格1杯
做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。
适合体质：阳盛、阴虚体质。

2.桑椹汁：肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效：
1. 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。
2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。
3. 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

穴位按摩舒缓心理＆生理不适

　　熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神喔！

减轻头痛及眼睛不适...多按压三阴交和合谷穴。
三阴交...脚踝上方3吋凹陷处。
合谷...在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。
要镇定安神....按压内关和神门穴。
内关穴...位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。
神门穴...位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。

调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起！

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶
　　许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目；如果要喝茶，就喝绿茶吧！绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔！
Tips 2：少吃上火的热性食物
　　因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔！
Tips 3：拒吃麻辣锅、烧烤
　　想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔！烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴，麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后，会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。
Tips 4：不要激烈运动
　　想到晚上不能睡觉，赶紧跑跑步、跳跳绳，帮助提神一下！其实，这类的激烈运动会让阴虚体质的人体内缺水。建议改做气功、瑜珈等较缓和的运动，一般的健走、爬楼梯也不错！
Tips 5：泡澡
　　晚上不睡觉，让血液循环减缓、新陈代谢不佳，医师建议，熬夜时以40℃的水温泡澡15-20分钟，泡完后，立即精神百倍，脸色红润！

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