主题：女人，利用生理周期瘦身[转贴]

大多數的水水面對”好朋友”造訪，總是感到厭煩不開心，如果知道只要好好利用生理週期就可以讓妳輕鬆瘦身，這下子有沒有開始喜歡它了呢？ 減肥中的美女們大都期望體重的下降最好是呈斜線往下降，最好不要碰到惱人的停頓期而在原地跳曼波甚至反彈，但最正確的減重曲線，是呈現階梯式的體重變化。而女生有一項不錯的獨享特別紅利—生理週期，如果能妥善利用動情激素和黃體激素兩種荷爾蒙所控制的生理週期，則可以輕鬆享瘦。 以28天的生理週期，可將區分成4個時期： ＊1：福利期 時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度，但飲食要多補充含鐵豐富食物，例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜，葡萄等但要計算份量。 ＊2：超快期 時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。 ＊3：平快期 時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。 ＊4緩慢期 時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。 1、掌握\"时期\"自然减轻体重 　　相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？ 　　其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。 2、在\"最佳减肥时期\"调整你的主食 　　当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。 　　我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。 3、调整主食的第二天做体操 　　因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。 　　在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？ 4、相隔一周再调整你的主食 　　当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。 　　但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。 眾家美女們....你要減肥嗎.......現在大家大部分都在工作了...所以吶....運動量可能會大減....加上常期坐在辦公室裡..體重粉有可能會急轉直上哦......嘿嘿....大家可要小心吶 ...原本是好身材的妳....變成胖胖的中年婦女....我會受不了的...所以貼上這一張....可以輕鬆減肥的信給大家希望大家都能受用無窮哦.....簡言之，如果7月1日MC來，7月8日～7月15日減肥最有效, 7月22日到7月29日可以放縱一下去享受美食，會算嗎？大概就可以了！ 告訴妳們一個我最近才知道的瘦身資料,不少人照著施行都說有效, 我上週MC來,這週就開始少吃多運動,才兩天已經減了一公斤而且維持住,能突破停滯已久的體重真是太棒了! 如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣 荷爾蒙變化會影響體重升降..以28天為生理週期循環來看..從生理期第一天開始可分為: 【瘦身福利期】.【瘦身超速期】.【瘦身平快期】.【瘦身緩慢期】 1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~28日 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些..結束後 超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理 期的減肥計畫作準備.. 【瘦身福利期】身體狀況: 1腹悶脹痛 2體溫較低,手腳容易冰冷 3心情抑鬱 4膚質敏感或長痘子 5體重升容易腹瀉或便秘 應該這麼做:: 1補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等.. 2避免生冷的食物.冰品或飲品 3放鬆心情做做和緩的運動 【瘦身超速期】身體狀況: 1精神安定心情愉快 2膚質細嫩光滑 3新陳代謝快 4消化功能佳 你應該這麼做:: 1進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能持續 2可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘 【瘦身平快期】身體狀況: 1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩. 2.食慾漸增營養吸收好. 3.乳房微微發脹刺痛. 你應該這麼做: 1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢. 2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味. 【瘦身緩慢期】身體狀況: 1.情緒不定,暴躁易怒. 2.身體浮腫,體重稍微上升. 3.可能有便秘的情況. 4.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘. 你應該這樣做: 1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾,多吃易胖的食哦! 2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期後,說不定 會迅速下降2~3kg呢! 这个方案营养上是充足的。月经期要注意的是： 首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜就不吃生的了，全部吃熟的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红糖水。 其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30~50毫升，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣、桂圆、枸杞补血，每天吃几个不会增加多少热量的。 其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。 此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动。否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳。可以走路、练哑铃，做腰部以上的各种活动。第三天开始渐渐恢复运动量。 注意你的月经，从你完事的第一天就是减肥黄金期坚持3天不吃主食，这几天减的很快的。 如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天早就赐给你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽的好感觉！ 　　想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的二大荷尔蒙下手不可。 　　不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至２１天或长至３５天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆属正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期２８天来做计划，女性朋友可视情况不同自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。 　　好朋友来访这几天堪称女性身子骨最虚弱的时期。除了精神萎靡不振、兼带月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。 　　因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空档，好好放松一下，作为搭乘下一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。 　　想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握月经结束这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活络起来。此时消化好、吸收好、代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反其道而行，努力的吃、努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。 　　虽然这时间是瘦身的大好时光，但并不表示要你很不健康的一个星期狂瘦５公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质、矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。 　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，黄体素的出现会为女人在身体与心理上带来些许改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。 　　除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活络，还兼有瘦身的功效。 　　因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好像肿了点、腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这些都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。 　　因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智。所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩指压，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。 　　至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的褪去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。 　　按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，（也许更惨，反而又增加了体重），那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一班最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。

晕 想不到兄弟对女人的生理周期都能如此了解 对你的景仰实在是有如滔滔江水~~连绵不绝~~ 再看下去就要黄河泛滥了

没看到是转贴吗？ 难道会是我亲身体会啊？ 猪~

偶还没有女朋友类~ 呵呵~

哇~~这些东西你也贴，你也满关心女性朋友的麻

呵呵~ 只要是有用就贴啊~

你太厉害了 连这个都知道~~~ 佩服 佩服~

应该不错，不过大婶还是自己先体验一下，看效果如何在告之观众

大婶？！ 你是说我吗？ 晕~ 偶可是男生~