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--  作者：joy0901 --  发布时间：2003/12/9 16:13:00 --  [转帖]练习弹跳的方法，有需要的朋友来看看 第一步：站在楼梯底部，脸要冲楼上，双脚向后跳，当脚趾触到地面立刻向后跳，跳 3~5次，每次间休息30秒（该项主要针对小腿练） 第二步：在地上放一条毛巾（划一条线也可以），两脚要站在毛巾的一边，然后快速跳 到线的另一边，只要脚趾一接触地就尽可能快的跳到另一边，跳3~5次，每次 大于等于10跳，间歇30秒。（注意：此项不要求跳高，只要求尽量提高速度） 第三步：站在篮板下（最好找个自己起跳刚好能摸到的篮板），然后双脚离地快速上跳 让双手尽可能摸到篮板，脚趾一触地立刻再次上跳，触摸篮板，也是3~5次， 间歇30~60秒（注意：此项不仅是练腿部，还练习到臂部和肩部，所以跳时要 伸长胳膊，弯曲膝盖） 第四步：经过以上练习，你的腿部会有了一定的力量，所以这次主要练习全身的力量跳 每跳前一定要收缩脚趾，看看能跳多高，同时要弯曲一条腿和挥动相应的胳膊 同样是3~5次，每次跳20~25米，有球场的话可以在底线来回跳就行了，间歇 30秒（切记：该项是锻炼全身的，所以要让胳膊弯曲90度，而当你跳时，胳膊 和膝盖就能猛烈伸直） 只要每天按顺序作好这4步，并且坚持一段长时间，你的弹跳能力应该会有 个质的提高！！！！！！！

--  作者：华安曦 --  发布时间：2003/12/9 19:54:00 --   最重要就是在乎坚持不懈！