如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡顺应人体内部规律的生物钟养生法。

　　最佳起床时间：早晨5～6点钟体温升高，此时起床会精神抖擞。

　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可使循环通畅。

　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶时间：牛奶具有催眠、镇静作用，因此睡前喝牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右最为低落，故此时午睡最佳。

　　最佳锻炼时间：一般下午4时以后，人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活，是进行体育锻炼的最佳时间。

　　最佳减肥时间：饭后1小时左右缓速步行20分钟，有利于消耗热量，减肥效果最好。

　　最佳刷牙时间：饭后3分钟时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解牙釉质，故此时刷牙效果最好。