热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。

　　1.骨盆运动

　　(1)平躺时两腿平放在地板上(最好铺一张垫子)，臀部放松，膝弯曲；

　　(2)用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；

　　(3)重复以上动作20次。

　　2.上腹运动

　　(1)平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；

　　(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

　　(3)交叉两小腿；

　　(4)两手将头抱住，肘向上；

　　(5)轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；

　　(6)保持小腿动作(如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上)；

　　(7)重复以上动作10～20次。

　　3.下腹运动

　　(1)平躺时将两手放于身体的两侧；

　　(2)收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；

　　(3)朝脸部弯曲膝，上提小腿，使小腿与上身成一定的角度；

　　(4)两腿在踝关节处交叉；

　　(5)下腹肌肉收缩，上提臀部，膝上肩部轻轻移动；

　　(6)放低臀部，重复动作10～15次。

　　注：想要使练习部位出现效果，得花费一些时间并坚持下去；这一动作可感觉发生在耻骨与下腹部这一部位，做起来不是很费劲。

　　4.上腹部和腰部运动

　　(1)与上腹部运动的体位一致，不同的是一条腿弯曲，另一条腿伸直；

　　(2)扭动肩部，一侧付与另一侧抬起的膝尽力靠拢；

　　(3)以上动作由慢到快，要有节奏感，重复10～20次。

　　注：打直小腿后让腹部肌肉负重更大，因此可在开始时让小腿抬高一些，随着练习次数增加，再逐渐将小腿放平。

　　5.肌肉放松运动

　　(1)完成腹部运动后，为了放松肌肉，平躺时将膝收缩至脸部，腰部着地，手指交叉抱住膝；

　　(2)缓慢而深深地吸几次气。

　　其它瘦腰收腹之法：

　　腰部是极易屯聚脂肪的部位，所以在锻炼肌肉的同时，是需要配合做一些耐力练习来燃烧脂肪，另外均衡合理的饮食也必不可少，不多不少，刚好填饱肚子最好。

　　美腹塑腰按摩法

　　1.使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。

　　2.由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次<<<(塑身：丰胸瘦腹塑臀的SPA按摩法)

　　饮食发布——瘦腰秘笈

　　1.上腹聚脂。身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　对策：改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

　　2.下腹赘肉。日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

　　对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物。

厄~我觉得我没必要了~汗~~

谢谢楼猪

我想。。

最近吃了不少东西。估计都要胖那么一点了。

但是我们寝室的床一动就觉得整个地板都在摇了啊。

郁闷。

有没有不要躺在床上就可以瘦腰的方法啊。