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---- [图文]教你如何在家里练瑜伽，大家一起来～ (http://duoluojie.1314179.com.cn:443/dispbbs.asp?boardid=192&id=12308)
-- 发布时间：2003/12/1 12:13:00
-- [图文]教你如何在家里练瑜伽，大家一起来～
no.1 第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 步骤: a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。 d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
no.2 第二组：倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
no.3第三组棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c.呼气、放松身体。重复两、三次。
no.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
no.5 第五组背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
no.6第六组 椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
d.重复五六次。
----尝试瑜伽，亲身体会从未有过的平静、健康、和谐。
-- 发布时间：2003/12/1 20:54:00
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no.4 第四组 蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 这个姿势每次一开始就抽筋... 汗!
-- 发布时间：2003/12/2 6:40:00
-- 谢谢
有空44
-- 发布时间：2003/12/2 13:11:00
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男士学了起什么作用啊？
-- 发布时间：2003/12/2 20:02:00
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我也不是很清楚，我觉得应该也可以健身，美体吧~ 油条，你有做吗？
-- 发布时间：2003/12/3 11:26:00
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我也决定去44 嘿嘿`
-- 发布时间：2003/12/3 12:05:00
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希望大家练了以后能给别人赏心悦目的感觉~ 期待ing……
-- 发布时间：2003/12/3 21:28:00
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当然有啊 不信你去问小湖咯。 . 好郁闷的.
-- 发布时间：2003/12/4 20:00:00
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但都没有看到效果啊~ HOHO~
-- 发布时间：2003/12/6 14:14:00
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以下是引用︵.ミ尐乖在2003-12-2 13:11:21的发言：
男士学了起什么作用啊？
消除压力与疲倦，恢复精力。调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，并使增强肾脏功能，提升精力。修身养性，调整心态。还能减肥。
如果你抱再减肥的目的练，那么你可能比较辛苦了
你要把愈加中的“身体、心灵以及精神”这三个层次搞懂我想你就不想练了 或者说半途就会中止了。
一般人学习愈加只不过自己在那“意思”一下，打发点时间罢了。不是个本科毕业还真没法去练愈加。她的什么意识心灵，潜意思心灵，真理性无意思心灵和什么内在控制，外在控制就够你受的。哲理性的东西还多着呢。这些都搞不动，你光在那做动作还不如到操场去做第8套广播体操。
男士练愈加不如去练跆拳道。
女士练愈加不如去跳有氧操。