主题：如何短时间内提高弹跳？

各位篮球大虾，有没有什么好的办法能在一个月之内一定幅度的提高弹跳能力啊！

如果有条件的话，早晨背杠铃跳楼梯，一直跳到大腿肌肉酸痛得不能忍受为止，或者多蛙跳。还有就是多打篮球，打比赛，越累越好，要在疲劳中加强腿部力量。

这是本人的经验，这样练的话在一个月之内弹跳应该会有大幅度提高。关键是要坚持练，不要只是光说不练。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 第二项:抬脚尖（提踵） １．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳 这一项只在星期三练 １．　站立，怀抱篮球于胸前 ２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． ３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， ４．　着地，完成一下．．． ５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

本来与图的 但是已经找不到啦...

实际点，跟着我在田径场干一个月，包你脱胎换骨。生活好牙好胃口好，性生活能力也会上升哦！

别犹豫了，COME

另外，做为专业人士，我奉劝你一句，别轻易尝试蛙跳，至于为什么，等你老了就知道了。

装杂弹簧！！~

哈哈……

呵呵~只有能坚持下来才能练上去。你要是已经基本上不会长个子了你就去背杠铃，要是还未成年就最好是练蛙跳了。因为背杠铃可能会抑制自己长高。