主题：〓想瘦腿的一定来看哈~〓

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，

这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。



2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，

双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，

然后稍作休息，再重复做两遍。



3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，

然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，

但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。



4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，

上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，

约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。

做这个动作不需屏住呼吸。



5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，

脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。



6、仰卧抬腿，做骑自行车模仿动作，由慢到快或由快到慢交替进行，

做2－3分钟，频率平均每分钟50次.




*****小秘方*****

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，

比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；

躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；

如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，

再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，

不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

<!--IBF.ATTACHMENT_4409021-->