主题：【瘦身教程】之一.做个迷人小“腰”精 ♂

夏天到来了，想穿裙子和热裤~可是...身材却不够好...没关系.从这期开始,休闲时尚将展开一系列的瘦身教程,引导MM正确科学减肥,练出惹火身材....

瘦身教程一 做个迷人小"腰"精

拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

觉得对自己有用的话就把这些记下来，回家花一点点时间就会有好的效果哦~但是一定要坚持!MM们加油!~

这个也只是mm的专利 不好意思 沙发我先做了

呵呵~~可以去美容美发教程啊~对男生也有用的...

就晓得你是来坐沙发的...

还有没有 发发

怎么了,难道你也想减肥~

我想，等两天再发别的内容吧...先让大家吸收吸收...

其实女人丰满一点也挺好的。。抱起来有质感点。。。呵呵。。。其实也不拉。。。女人天性爱美，男人天性要强。

呵呵～上面这位说话有些矛盾哦～

不过，偶老公说希望偶有些肉感．．．

就你那皮包骨。。。。。要发展到有肉感还是需要努力。。。努力。。。再努力的。。。。。只是不要到时你胖得他不要你了就是。。。。

那我不笑。。。。