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堕落街论坛休闲之乐流行*八卦 → 肚腩、大腿、手臂 今天解决你


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主题:肚腩、大腿、手臂 今天解决你

帅哥哟,离线,有人找我吗?
赤裸灵魂
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等级:大一 主题:531 精华:0 贴子:2447 排名:0 威望:6 排名:296 注册:2003/9/11 12:36:00 近访:2007/1/13 11:16:59
肚腩、大腿、手臂 今天解决你  发贴心情 Post By:2004/8/13 20:40:00

  告别肚腩

  可采取伏地挺身的办法,用手肘和脚尖撑住整个身体,然后维持这个姿势一段时间。这样让整个身体的受力点集中在腹部,在短时间内锻炼到整个腹部肌群,动作要领是能撑多久就撑多久。

  紧收大腿

  1、太空椅:双脚与肩同宽,身体重心移至身体后方,背部靠紧柱子或墙,双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐,直到膝盖弯成90度,收缩肌肉,再慢慢回到原来位置。

  2、单脚前跨:双手交叉胸前,双脚与肩同宽,一脚往前跨出,步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移,将膝盖弯曲至90度,停住,再回到起始位置。

  3、单脚前踢:单脚抬至与腰际同高,一手置于腰部,一手支撑物体,保持平衡。慢慢将脚往前踢直,脚尖往上跷,用力,将肌肉收缩,再回到起始位置。

  结实手臂

  1、双脚打开与肩同宽,双手高举放在后脑处,左手抓住右手肘缓缓伸展。

  2、双脚打开与肩同宽,右手向上伸直,左手上弯将右手顶住缓缓施力。

  3、找一根支柱,双手抓紧支柱,双脚与肩同宽站稳,身体自然往后伸展,停留约10秒。

  4、找一根支柱,身体与支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,缓缓向上伸展。

  5、采取坐姿,双手各持适重的哑铃向上举起,向上抬举时吐气,然后再缓缓放平,让上臂与肩呈一直线。



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晓错
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  发贴心情 Post By:2004/8/14 22:49:00

多发一些带图片介绍的减肥方法拉`~~

看文字的 还是不知道怎么做`~~`



亲爱的+.╰☆╮ Saч:把银币拋向空中 ┈━═╰☆╮如果正面朝上`就出去玩′ 反面朝上就在家上网の如果立起來.就去学习! █KISS错█

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洋ㄝ圭ㄝ圭
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  发贴心情 Post By:2004/8/15 1:43:00

有同感


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格尔福仁德
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  发贴心情 Post By:2004/8/16 3:55:00

赞成


满几·丹细胞 简简单单
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2月14
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  发贴心情 Post By:2004/11/29 20:09:00

顶。。。



我想有些事情是可以遗忘的 有些事情是可以纪念的 有些事情能够心甘情愿 有些事情一直无能为力 我爱你 这是我的劫难
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懒懒
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  发贴心情 Post By:2004/11/29 21:02:00

那不就是练谕珈啦!


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堕落天堂
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等级:研一 主题:432 精华:0 贴子:6141 排名:3876 威望:46 排名:23 注册:2004/8/23 20:37:00 近访:2009/4/19 20:24:00
  发贴心情 Post By:2004/11/30 12:32:00

偶就不用减肥了,再减就成骷髅了!


http://www.zgrtys.com
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