主题：高效率睡眠20招

• 起床后读励志小品；
• 走出室外，呼吸户外新鲜的空气；
• 适度运动，最佳运动的时机是晚饭后不久，不要离就寝时间太近；
• 保持适当的室内温湿度，适合睡眠的温度在２０摄氏度左右，湿度在６０％左右；
• 按时就寝；
• 晚上少吃含咖啡因的食物；
• 安排早上做些有趣的事；
• 戒烟；
• 就寝前放松心情；
• 沐浴；
• 消除噪音；
• 像猫一样的慢慢转，不疾不徐舒展全身；
• 免除头痛与全身僵硬；
• 喝点牛奶；
• 选择靠窗的地方睡；
• 少喝酒，要喝至少在睡前４－６小时喝；
• 用音乐取代闹钟；
• 睡前亲热一番；
• 营养早餐；
• 请记住：人生梦想决定每晚睡眠，睡眠也要特立独行。

像猫一样的慢慢转，不疾不徐舒展全身 我就是这样的：）

睡前亲热一番； 这点我可办不到 ，因为我一个人呢~ 呵呵~

其实 调整 1 个 个人 的最佳 睡姿 就 ok 了 !

前天晚上听着时钟的滴答声，真的是吵死了。
昨天晚上终于痛下决心把它的电池取了出来，总算睡了一个安稳觉。

早上6:47起来，跑了一圈回来，7:04分又睡到了7:50，好甜哦。
不过感觉全身都有点酸痛。

是吗 ? 开心就好 你是 bbs love 里 的 说唱 ?