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堕落街论坛休闲之乐流行*八卦 → 隨時隨地輕運動


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主题:隨時隨地輕運動

美女呀,离线,留言给我吧!
丽丽秀
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等级:高一 主题:60 精华:0 贴子:983 排名:0 威望:3 排名:366 注册:2003/10/14 18:51:00 近访:2017/9/18 22:53:44
隨時隨地輕運動  发贴心情 Post By:2004/1/7 12:27:00

無論做什麼事,
熱量都是持續被消耗著的,
只要在日常生活中,
把握機會多動一下,
這些妳認為微不足道的動作,
就可以為妳嘴饞時多吃的那幾塊餅乾
做一點小小的補償作用。
Am 7:00 梳洗不忘瘦小腿 每天早上起床後,利用刷牙洗臉的盥洗時間,伸展一下小腿,上半身照舊做平常的盥洗動作,下半身則做「踮腳伸展運動」。 動作:踮腳伸展運動
將雙腳打開與肩同寬,以不拿牙刷的手扶住洗臉檯面做支撐,踮腳,背部挺直收小腹。然後再將雙腳腳掌踩回地面,接著重複踮腳、踩回地面的動作,直到盥洗結束。
*效果:使小腿肌肉變得更加修長。 妳應該覺得:雙腳腳掌踮起的時候,覺得小腿上方和中段的肌肉緊繃用力。 AM 8:30 等車雕塑臀曲線 趁著等公車、捷運在原地站著不動的好機會,利用時間做「臀部收縮運動」,偷偷鍛鍊自己的臀部曲線。 動作:臀大肌收縮運動
雙腳併攏站好,用臀部的力量將臀大肌用力往內收縮集中,約夾緊2秒再慢慢放鬆,再重複用力收縮、放鬆的動作。
效果:臀部曲線緊實不外闊。 妳應該覺得:臀大肌收縮時,就像是「立正」站好的時候屁股夾緊的感覺。 PM 3:45 辦公桌前夾大腿 適合在辦公桌前做的運動很多,最常見的是利用空閒時間做肩背的伸展運動,而這個「大腿內側收縮運動」,可以一邊辦公一邊做,不必打斷工作進度。 動作:大腿內側收縮運動
坐在椅子的前1/3處,雙腳併攏,腰背挺直,維持這個標準坐姿就有強化脊椎、腰腹背肌的作用,可以避免腰酸背痛、小腹突出的狀況。然後在兩腿中間放一張紙,用大腿夾住不讓紙張掉下,藉以訓練大腿內側肌群,並且保持正確坐姿、不翹腳。
效果:使大腿內側肌肉緊實不鬆垮。 妳應該覺得:大腿內側微微用力,而不光是用膝蓋夾紙。 PM 8:00 看電視時練腹肌 下班後的電視時間通常都是和沙發融為一體的,利用廣告時間改變一下坐姿,訓練腹部肌群,方便又有效。 動作:鍛鍊腹肌運動
不要將椅子坐滿,坐在前1/2或1/3的位置,背部往後躺,但不能靠在椅背上,讓腹部呈現一個V字型,維持這個姿勢直到廣告結束,再做反向的挺腰伸展動作。
效果:增加腹部肌群肌力及減少腰腹贅肉。 妳應該覺得:腰腹部位非常酸,甚至會微微發抖。PM 11:00 睡前抬腿好曲線 整天站著、坐著,雙腿承受體重及地心引力的雙重壓力,趁著晚上睡前抬抬腿,可以促進末梢神經的血液循環及幫助睡眠。 動作:抬腿按摩運動
躺在床上,將雙腳抬高靠在牆上,約5~10分鐘,可以一邊按摩小腿,或是拿啞鈴做擴胸運動。
效果:避免浮腫及修長腿部線條。 妳應該覺得:腳會變得較冰冷或有一點麻。


罒 ︷.寂寞中學壞.墮落中無奈.︷ 罒К[/color]][/size]

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简单
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等级:研三 主题:39 精华:1 贴子:9280 排名:192 威望:32 排名:62 注册:2003/12/21 22:26:00 近访:2009/9/7 17:11:13
  发贴心情 Post By:2004/1/7 13:08:00

辛苦楼主了!! 支持!!!


゛oo.︷.生活其实可以非常简单,复杂的只是我们自己罢了!┈-ゞ

简单の的幸福生活...

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帅哥哟,离线,有人找我吗?
赤裸灵魂
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等级:大一 主题:531 精华:0 贴子:2447 排名:0 威望:6 排名:296 注册:2003/9/11 12:36:00 近访:2007/1/13 11:16:59
  发贴心情 Post By:2004/1/8 15:18:00

偶要去练一下臀部曲线~ 呵呵~


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