隨時隨地輕運動[堕落街论坛]

無論做什麼事，
熱量都是持續被消耗著的，
只要在日常生活中，
把握機會多動一下，
這些妳認為微不足道的動作，
就可以為妳嘴饞時多吃的那幾塊餅乾
做一點小小的補償作用。 Am 7：00 梳洗不忘瘦小腿每天早上起床後，利用刷牙洗臉的盥洗時間，伸展一下小腿，上半身照舊做平常的盥洗動作，下半身則做「踮腳伸展運動」。動作：踮腳伸展運動
將雙腳打開與肩同寬，以不拿牙刷的手扶住洗臉檯面做支撐，踮腳，背部挺直收小腹。然後再將雙腳腳掌踩回地面，接著重複踮腳、踩回地面的動作，直到盥洗結束。 *效果：使小腿肌肉變得更加修長。妳應該覺得：雙腳腳掌踮起的時候，覺得小腿上方和中段的肌肉緊繃用力。 AM 8：30 等車雕塑臀曲線趁著等公車、捷運在原地站著不動的好機會，利用時間做「臀部收縮運動」，偷偷鍛鍊自己的臀部曲線。動作：臀大肌收縮運動
雙腳併攏站好，用臀部的力量將臀大肌用力往內收縮集中，約夾緊2秒再慢慢放鬆，再重複用力收縮、放鬆的動作。效果：臀部曲線緊實不外闊。妳應該覺得：臀大肌收縮時，就像是「立正」站好的時候屁股夾緊的感覺。 PM 3：45 辦公桌前夾大腿適合在辦公桌前做的運動很多，最常見的是利用空閒時間做肩背的伸展運動，而這個「大腿內側收縮運動」，可以一邊辦公一邊做，不必打斷工作進度。動作：大腿內側收縮運動
坐在椅子的前1/3處，雙腳併攏，腰背挺直，維持這個標準坐姿就有強化脊椎、腰腹背肌的作用，可以避免腰酸背痛、小腹突出的狀況。然後在兩腿中間放一張紙，用大腿夾住不讓紙張掉下，藉以訓練大腿內側肌群，並且保持正確坐姿、不翹腳。效果：使大腿內側肌肉緊實不鬆垮。妳應該覺得：大腿內側微微用力，而不光是用膝蓋夾紙。 PM 8：00 看電視時練腹肌下班後的電視時間通常都是和沙發融為一體的，利用廣告時間改變一下坐姿，訓練腹部肌群，方便又有效。動作：鍛鍊腹肌運動
不要將椅子坐滿，坐在前1/2或1/3的位置，背部往後躺，但不能靠在椅背上，讓腹部呈現一個V字型，維持這個姿勢直到廣告結束，再做反向的挺腰伸展動作。效果：增加腹部肌群肌力及減少腰腹贅肉。妳應該覺得：腰腹部位非常酸，甚至會微微發抖。PM 11：00 睡前抬腿好曲線整天站著、坐著，雙腿承受體重及地心引力的雙重壓力，趁著晚上睡前抬抬腿，可以促進末梢神經的血液循環及幫助睡眠。動作：抬腿按摩運動
躺在床上，將雙腳抬高靠在牆上，約5～10分鐘，可以一邊按摩小腿，或是拿啞鈴做擴胸運動。效果：避免浮腫及修長腿部線條。妳應該覺得：腳會變得較冰冷或有一點麻。

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