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堕落街论坛休闲之乐流行*八卦 → 放假期间,mm保持身材全攻略!多图演示!


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主题:放假期间,mm保持身材全攻略!多图演示!

帅哥哟,离线,有人找我吗?
Sd_妹妹
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放假期间,mm保持身材全攻略!多图演示!  发贴心情 Post By:2004/8/1 15:17:00

第一部分:腰、腹部 减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。 腰部练习 [动作一] 这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次 【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。 上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10~~ ~15次。 [动作二]预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。 【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 下腹部的练习 下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复此动作3组,每组15次 【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~~30次。 【动作三】为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。两侧轮流做。

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Sd_妹妹
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  发贴心情 Post By:2004/8/1 15:27:00

晕,有些图发不上来,怎么回事

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妖精小熙
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  发贴心情 Post By:2004/8/1 16:24:00

呃~~~我宁愿发胖~~太辛苦了

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4度音樂空間
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  发贴心情 Post By:2004/8/3 15:37:00

男生同样适用不落? 冒事 我每天都踢球 不晓得好减肥!


remembering me, discover and see  

all over the world, she's known as a girl  

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Sd_dodo
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  发贴心情 Post By:2004/8/3 20:56:00

明天开始锻炼~~~~~

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